随着现代生活节奏的加快，很多人都有不得已需要熬夜的时候，这时候就应该做好自我养护，尤其要特别注意饮食和营养的摄入，经常熬夜的人可多选择蔬菜、水果等清淡的食物，这对熬夜时的精神状态有帮助。

　　可以多吃以下7种水果：

　　1.苹果

　　经常熬夜的人会出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤恢复良好的状态。

　　2.杨桃

　　含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维素、酸素。维生素A可调节视网膜感光物质—视紫质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。同时对于熬夜的女性来说，杨桃所含的其他的营养素对皮肤十分有益。

　　3.柠檬

　　可以说柠檬是水果美白的典范，经常熬夜的人脸色容易长斑和痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。

　　4.橙子

　　橙子已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，由于休息不够，很容易导致便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便，排出体内有害物质。

　　5.葡萄

　　被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

　　6.猕猴挑

　　因其维生素C含量在水果中名列前茅，被誉为“维C之王”，因而被称为“美容圣品”。同时猕猴桃中还含有良好的可溶性膳食纤维，能够改善便秘，消除毒素所致的肥胖。另外，猕猴桃营养丰富，酸甜适度，清香爽口，还能补充体能，可谓是熬夜族的上乘之选。

　　7.梨

　　梨性凉，清热解毒，其中的维生素B族，更可起到一个缓解疲劳，保持心脏活力，降低血压的作用。同时我们也知道熬夜的人经常会有食欲不振，头晕脑热的问题，多吃梨可使血压恢复正常，同时促进食欲，减少熬夜引起的并发症。

　　除了多吃水果，还应当补充充足的气血，才能抵御熬夜带来的伤害。